Cualquier mujer con problemas de sobrepeso quiere encontrar la forma más rápida de perder peso. Pero en la búsqueda de un milagro, muchos olvidan que el sobrepeso es principalmente un problema médico y, en segundo lugar, un problema cosmético. Desafortunadamente, esto tiene efectos secundarios desagradables, desde aumento de peso hasta malestar digestivo y cama de hospital.
Por tanto, si la cuestión "adelgazar o no adelgazar" ya no es una cuestión, sino una necesidad, el primer paso es desarrollar la estrategia correcta en la lucha contra el exceso de peso y volumen.
En este artículo, le presentamos una descripción general de las formas relativamente rápidas de perder peso, tanto aquellas a las que no debe recurrir (esto solo puede hacerlo bajo su propio riesgo, como último recurso) como las que realmente funcionan consecuencias peligrosas.
Formas de perder peso rápido, que es mejor no usar
Entonces, las 10 mejores formas para que el cuerpo pierda peso rápidamente:
- Hambre.
- Complementos alimenticios e infusiones para adelgazar.
- Dietas express.
- dietas mono.
- Dietas proteicas.
- Dietas vegetarianas.
- Cargas deportivas incorrectas.
- Dietas de restricción alta en calorías, especialmente sin considerar la composición del alimento.
- "No coma después de las 6" o limite su ingesta de alimentos.
- Dietas de "vino" y consumo de alcohol (además de fumar).
El ayuno es ineficaz para bajar de peso por varias razones. Primero, el cuerpo perderá líquidos en primer lugar y grasa en último lugar. En segundo lugar, el ayuno ralentiza su metabolismo. Cuando deje de ayunar, un metabolismo lento resultará en un rápido aumento de peso tan pronto como comience a comer. Una forma efectiva de perder peso rápidamente y descargar después de las vacaciones puede ser el ayuno a corto plazo, 1-2 días. Y luego, después de eso, la salida del ayuno debe ser correcta, gradual.
Los suplementos, en el mejor de los casos, serán un "placebo" inofensivo, suplementos vitamínicos, fibra y probióticos. Por lo que solo pueden ayudarlo a perder peso. En el peor de los casos, se trata de medicamentos que afectan el entorno hormonal. Las consecuencias son impredecibles. Dichos medicamentos solo pueden ser recetados por endocrinólogos y nutricionistas después de las pruebas y el diagnóstico. Por lo general, se recetan para la obesidad de segundo grado y más allá.
Las dietas rápidas hacen que el cuerpo pierda peso principalmente a través de los músculos y el agua, al igual que el ayuno. Todo termina con el aumento de peso después de la dieta.
Las dietas mono son dañinas porque el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios y esto conduce a fatiga, mala salud y exacerbación de diversas enfermedades. El riesgo de perder peso y volver a subir de peso después de estas dietas también es muy alto. Tienen sentido si se trata de una dieta similar a la de la sandía durante un día para limpiar los riñones. Sin embargo, esto no puede verse como una forma de perder peso de forma rápida y eficaz.
Las dietas proteicas son peligrosas porque muchas personas las toman literalmente, comen mucha carne y por lo tanto aumentan los niveles de colesterol. Las comidas deben estar equilibradas en cuanto a grasas, proteínas e hidratos de carbono. Tiene sentido aumentar la cantidad de proteínas en su dieta si decide hacer ejercicio, especialmente cardio. Ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio.
Las dietas vegetarianas son lo opuesto a las dietas proteicas. Lo que es aún más peligroso es que el cuerpo no obtiene suficientes proteínas y sustancias esenciales contenidas en la carne y el pescado (por ejemplo, los mismos ácidos grasos omega-3). Como resultado, los músculos se destruyen, la apariencia se deteriora y se desarrollan diversas enfermedades debido a la falta de vitamina B. Esta tampoco es la forma más efectiva de perder peso rápidamente.
Las cargas deportivas inadecuadas son actividades irregulares o demasiado extenuantes para la aptitud física disponible. Pueden causar lesiones. Y si los combina con dietas, el cuerpo no recibirá la nutrición necesaria, lo que dará lugar al mismo efecto que el uso de dietas proteicas: la destrucción del tejido muscular. Al principio es imperceptible, pero en el futuro este proceso está plagado de consecuencias desagradables como convulsiones, esguinces, dislocaciones. Y el entrenamiento en este caso deja de ser efectivo como forma de adelgazar rápidamente. Sin embargo, si elabora un programa de ejercicios correctamente, la pérdida de peso está garantizada.
Dietas hipocalóricas. Tiene sentido si la restricción calórica es inferior a 200, máximo 500 Kcal por día de la ingesta diaria de calorías. Esto es suficiente para bajar de peso. Las calorías mínimas por día para las mujeres son 1200, para los hombres - 1500 Kcal. Ésta es la norma del descanso, es decir, en sentido literal, cuando "mientes y no te mueves". Por lo general, la tasa de calorías por día para el habitante promedio de la ciudad es de 2000-2800 Kcal, pero es mejor calcular la suya propia, individual. El cuerpo seguramente sentirá la diferencia y decidirá que han llegado los tiempos del hambre. Además, el escenario será el mismo que en el ayuno.
Comidas irregulares y prohibición de cenas. Esta prohibición se basa en el hecho de que lo mejor es dormir con el estómago vacío, porque también necesita descansar. De hecho, debe comer de 4 a 5 veces al día. Tres veces - completo, 2 veces - bocadillos. Por la noche, también puede tomar un refrigerio ligero: un vaso de leche o kéfir, fruta. . . No debes comer alimentos pesados, sí. Y es mejor no quedarse dormido con el estómago vacío. Esto generalmente termina con una visita a un gastroenterólogo.
Alcohol y dieta. El alcohol en sí es bastante alto en calorías. También interrumpe el equilibrio de la eliminación de líquidos del cuerpo y sobrecarga el hígado. De hecho, esta es una intoxicación lenta del cuerpo, como es el caso del tabaquismo. Y absolutamente no encaja en los deportes. Si quiere perder peso rápidamente, tendrá que olvidarse del alcohol y los cigarrillos.
Formas efectivas de perder peso rápidamente
Y ahora veamos las formas que realmente funcionan y, al mismo tiempo, las más rápidas para perder peso (vale la pena señalar que deben usarse en combinación, cada una de ellas por separado, si no se sigue el resto, no ayudará a deshacerse de peso en exceso rápidamente):
- Beba al menos 2 litros de agua al día. Un litro y medio es agua limpia ordinaria, y el resto del líquido debe ingresar al cuerpo a partir de frutas, verduras, infusiones de hierbas y hierbas (jengibre, perejil, ensalada).
- Cuatro comidas al día y necesariamente 3 veces al día: frutas y verduras.
- Rechazo de alcohol y cigarrillos.
- El calcio, la fibra, los probióticos, las proteínas y las vitaminas deben provenir de los alimentos, no de los suplementos sintéticos.
- No, alimentos sin grasa.
- Reducir la cantidad de sal.
- 250 Kcal - quema con ejercicios físicos, 250 Kcal - cortado del menú (después de calcular la ingesta diaria de calorías individual).
Por lo tanto, la forma más efectiva de perder peso de manera rápida, efectiva y sin consecuencias desagradables puede llamarse un sistema de ejercicios bien elegido en combinación con una nutrición adecuada. Elija series especiales de ejercicios para perder peso, controle su dieta y déjese guiar no por los números que muestran las escalas, sino por los indicadores de cinta de centímetros.